预防腿部肌肉痉挛跑者必须做到4点|跑步|慢跑|跑前

文章编号:3463 资讯动态 2023-09-19 肌肉痉挛跑者跑步慢跑跑前

用微信扫码二维码

预防腿部肌肉跑者必须做到4点跑步慢跑

分享至好友和朋友圈

网易体育9月18日报道:

不管是比赛还是日常训练,过程中腿部出现现象,对来说都是比较难受的。轻者可能休息一下就好了,重者则可能中断跑步。那么,跑者可以采取哪些措施来预防肌肉痉挛呢?

预防腿部肌肉痉挛

热身跑后冷却身体要正确

预防肌肉痉挛从跑前就开始,跑前最重要的事情就是热身。跑者通过动态热身,让肌肉和关节都激活,加快血液流通,提高心率,为即将开始的跑步做好准备。热身时间5-10分钟即可,可以通过、动态拉伸等方式。如果跑者不热身,直接开始跑步,肌肉处在未激活状态,突然投入工作中,发生痉挛的几率比较大。

而在跑步结束之后,跑者不能立即停止跑步,而应该继续进行慢跑,让身体逐渐的冷却恢复常态,心率恢复到正常水平。跑步过程中,肌肉会感到疲劳和僵硬,如果跑步结束后立刻让身体进入静止状态,肌肉得不到缓冲,也容易出现肌肉痉挛。虽然跑步已经结束,但这会影响身体的恢复。

虽然关于肌肉痉挛发生的原因,说法并不统一,但有一点可以肯定的是,身体缺水状态下跑步会导致肌肉痉挛的几率大增。为此,跑步过程中,跑者必须根据自己出汗的情况进行补水,保证身体不进入脱水状态。当出汗量占到体重的2%时,即可认为进入脱水状态。其实,跑者补水不应该只发生在跑步过程中,在非跑步时间段,只要没有睡觉,跑者就应该坚持喝水,每次不需要喝多,但要保证一定的喝水次数。

像钠、镁、钾、钠、锌等电解质,虽然人体的需求量很小,但它们一旦缺乏,就会对人体产生很多不利的影响,其中之一就是肌肉痉挛。随汗水流失最多的电解质是钠。在天热跑步或出汗率较高的跑者,特别需要补充电解质。跑者可以通过运动饮料来补充电解质,一般在跑步1个小时以上,就可以喝运动饮料,防止电解质失衡。

中长距离的跑步比赛,需要正确的比赛策略。由于距离较长,所以跑者不能一开始就往前冲,这样很容易导致体能耗尽,肌肉陷入疲劳状态,容易出现痉挛。跑者应该提前制定好比赛策略,确定比赛配速,前半程保存体能,后半程速度略快一些,最后还能有体能进行冲刺。

北京大学国际医院官方账号2023-09-1619:28:14

全局中部横幅
原色云室内设计

原色云室内设计[设计咨询:023-67712306]我们专注室内和商业空间,坚持做有温度,有情怀的独立全案设计!

抖运营娱乐资讯网

抖运营娱乐资讯网集娱乐资讯一起吃瓜的呱呱群主们

河北智搜网

河北智搜网是河北省最优秀的本地门户网站,每天发布最新的河北新闻报道以及省内其他地区的实时新闻,我们的宗旨是服务河北老百姓、传播和分享美丽河北的名片到全国,并为河北省中小企业提供公司官网展示服务推动企业发展。

不锈钢门拉手厂

逸新金属制品是一家不锈钢门拉手厂,致力于江门不锈钢拉手、中山不锈钢拉手等五金产品的生产与销售多年,欢迎各界朋友莅临江门市江海区逸新金属制品有限公司参观、指导与合作洽谈

泰安市安泰弯管有限公司

泰安市安泰弯管有限公司是一家专业金属弯卷成型企业,专门从事金属材料的中频煨弯、机械模弯、型材拉弯。主营产品有中频弯管、型材拉弯、换热盘管、弯头、焊接钢构件等。电话:13355381966

宏图智能物流股份有限公司

宏图智能物流致力于为工业企业提供一站式供应链智能物流整体解决方案,自主研发打造了工业供应链智能管理云平台,已成功应用于钢铁/煤炭/化肥/酒水/食品/化工/建材及第三方物流等多个行业,客户包括泸州老窖/五得利/长虹民生/史丹利/四川能投/中粮/心连心/千禾/中国石化/海尔/盼盼等。

重庆真妮丝纸业有限公司

重庆真妮丝纸业有限公司专业从事于重庆纸巾定做,重庆盒抽纸,重庆广告纸巾定做等,是一家专业的重庆纸巾定做厂家.根据客户需求定制:纸巾盒,钱夹纸巾,湿巾纸,手帕纸,印标餐巾纸,家用抽纸,擦手纸等.高端纸制品,免费设计,厂家直销,欢迎来电咨询!

手机靓号

买手机号码、找手机靓号,办手机卡就上选选号!手机靓号在线选号为您提供各地手机号码网上选号,提供移动靓号、联通靓号、电信号码网上选号,有生日号、吉祥号、情侣号、豹子号、顺子号。

渡邊工业|总公司位于日本静冈县滨松市,是一家专门针对模具冷却配件·填充剂,树脂冲压模具设计和研发的公司

静岡県浜松市にてDC金型の冷却部品開発や樹脂製プレス型の設計・開発を行っています。東海を中心に日本全国サービスを提供しております。極小ロットも対応します。

全局底部横幅