跑步前后7项拉伸帮助跑者预防跟腱炎|脚掌|提踵|足跟|脚跟
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育8月28日报道：
是人体最大最强壮的肌腱，它连接着腓肠肌和。在进行跑步、走路、跳跃等动作时，跟腱发挥着重要作用。正是由于它被频繁使用，就成为了跑者群体的常见病之一。
在预防跟腱炎的措施中，拉伸就是其中之一。跑步之前应该进行动态拉伸，跑步之后则是进行静态拉伸。下面7项拉伸练习，就是专门针对跟腱的，能够让跟腱变强，降低跟腱炎的风险。
双脚与肩部同宽而站立。同时将抬起，体重集中在脚尖，然后再将脚跟下降。连续完成3组，每组做12次。跑者如果想增加难度的话，可以双手举着哑铃。
坐在一个木箱边缘，双脚贴着地面，双腿略微分开与肩膀同宽，挺胸抬头。然后同时将两个脚跟尽可能的向上抬高，保持2秒钟之后再下落。连续完成3组，每组做12次。
双脚与髋部同宽而站立，将两个足跟抬起，体重集中在脚尖。身体保持直立，用脚尖向前走。连续走30秒即可。
双脚与髋部同宽而站立，同时将脚尖翘起，此时体重集中在脚跟处。身体保持稳定，挺胸抬头，用脚跟走路，坚持30秒钟即可。
坐在地面上，双腿伸直并拢，上身挺直。在双脚的前放一根阻力带，双手各握着一端。手臂发力将阻力带向后拉，直到手肘弯曲90度，脚尖逐渐弯曲向小腿靠近。动作达到最大幅度后，保持45秒钟即可。
面对一堵墙，先用左脚尖抵着墙，左脚跟接触地面。左腿膝盖略微弯曲，向墙面靠近，此时能感受到左脚跟腱的拉伸。保持这个姿势45秒钟后，换右脚练习。
和前面的提踵相比，踵落的难度更大一些。两只脚的前脚掌站在一个木箱上，身体保持挺拔。先抬起脚跟将身体向上升高，完成提踵的动作。然后恢复之前的姿势，再接着将足跟继续下落，低于木箱的水平面，达到尽可能低的低度，完成踵落的动作。
这个动物世界不一般 2024-08-30 13:56:46
北青网-北京青年报 2024-09-02 08:48:06
网易科技态度见闻 2024-08-31 08:00:00
沈阳之声话说沈阳 2024-08-30 21:36:17
2345用户中心，一个2345账号就可以登录2345旗下所有产品。
DOTA2刀塔官方网站，DOTA2资讯，DOTA2英雄资料，DOTA2活动发布官方阵地。DOTA2国服代理商完美世界，为你带来全球经典电竞大作DOTA2，进入刀塔畅享公平竞技体验。
【易坊好文馆】www.easyfang.com是一个好文章分享平台。分享有用的知识，生活小窍门等相关的优秀文章。为阅读者提供个性化的阅读体验，使阅读者更易找到有用的优质文章。
天阳宏业科技股份有限公司长期专注为央行和政策性银行、国有银行、股份制银行、地方性商业银行、非银行金融机构等300+金融行业客户提供IT解决方案和服务，是业内领先、成长最快、最具活力和创新精神的金融科技企业之一。在全国超过100个城市建立了本地化和专业化的研发和服务团队。天阳科技通过先进的金融科技服务于金融机构、企业、消费者，努力提升效率、降低成本、控制风险，进行产品、渠道、服务和管理创新，致力于建立一个基于数字化信用体系的普惠金融世界。
扬中市华鑫磨具厂「www.jshxmj.com」专业的陶瓷过滤板生产厂家,主营产品有:陶瓷过滤板,微孔陶瓷过滤板,陶瓷刮刀,陶瓷摩擦圈,气化板,滤芯及零部件,销售价格实惠,欢迎咨询.
济南长安网
怀化武陵珍野生态农业科技发展股份有限公司成立于2015年,陆续推出功能性高端食用油----黄金亚麻籽油、野山茶油、纯葡萄籽油和山核桃油，部分本地地理标志产。联系电话：0745-2219200
山东龙昌华瑞生物科技有限公司主要研发生产，畜禽补钙专用（饲料级甲酸钙），非抗生素生长促进剂（二甲酸钾）和饲料防霉防腐剂（双乙酸钠），这三款饲料添加剂同时作为有机酸在饲料中应用广泛。华瑞牧业以生产安全、绿色、高效的饲料添加剂，服务于饲料行业与畜禽养殖场。
日历日记小站
XYpacks创意人的矢量资源库,XY软件,XY客户端,XY下载,XY破解版
永真电子工程科技有限公司-公司重点服务于微电子、大规模集成电路芯片、太阳能光伏电池、石油化工、生物医药、压力管道工程、光纤光缆、气体管道工程、半导体固体照明（LED）和平板显示LCDTFT等高科技行业
凉屋游戏大名鼎鼎，2017年凭借，元气骑士，名声大噪，下面小编带来凉屋游戏官网手游推荐2022，它展开像素射击对抗，小战士在关卡中疯狂打怪兽，展开多样战斗，后来，该公司又推出了多款热门手游，比如，暴走砖块，、，异星指令，、，你行你上，等，凉屋游戏获得了多个游戏大奖，获得了多个平台推荐，1、，元气骑士，作为地牢射击手游，玩家操控不同角色...。
1、很多酒店提供两瓶免费矿泉水，有留意有没有针头孔，2、隔音不好是通病，几星级都一样，3、发现疑似针孔摄像头，开灯确认，再叫酒店的服务人员，来之前先拍一段视频保留证据同时报警，4、一个人住也定标间，拒绝大床以及一张床的，5、不要关厕所的灯、椅子顶住门、拿玻璃杯挂在门把手上6、先检查一下房间的各个角落，看看有没有隐藏的摄像头7、针孔摄像...。
雷锋网消息，近日，银保监会数据显示，今年前5个月，健康险保费收入3927亿元，同比增长20.3%，在各险种中增速居首位，成为保险行业上半年最大的亮点，但增长的暗面，包含着风控能力不足、利润负增长等多种原生问题，中再产险数据显示，2019年，健康险行业亏损率达到109%，甚至有17家企业的赔付率达到了100%，如何缓解健康险面临的现实困...。
凝聚改革共识激发奋进力量——学习贯彻党的二十届三中全会精神中央宣讲团宣讲活动综述,宣讲团,习近平,党中央,总书记,三中全会
去年由于微信群众号介绍参与了试听课程，试听课程外面教员说学习播音掌管之后可以配音赚钱，想着疫情影响支出就花了7480，其中200元是微信支付定金，7280是支付宝分期，购置了潭洲课堂的播音掌管全能班，上了两次课之后由于生病就没有继续上课了，前期由于上班太忙也没有能布置期间学习就想退款，如今潭州教育打电话来加了个清退款群，而后说给退款然...。
1、图片解决软件Photoshop重要是用来启动图像解决的，把图片经过解决使其愈加具备实在感，2?、图象解决和矢量设计CorelDRAW，Illustrator是运行于商标设计、标记制造、模型绘制、插图描绘、排版及分色输入等等诸多畛域，很多人选用学习设计其实都是三分钟热度，最好在学习之前先来做一个小测试→点击测试我适不适宜学设计Ill...。
破解版是热衷于软件逆向工程的好友们应用一些工具对软件启动态态和灵活的跟踪从而失掉软件注册码，或应用16进制编辑软件对软件的汇编代码启动修正到达跳过注册步骤的目标，更有高人会钻研出注册码加密算法，并作出相应的序列号运算器，大慷慨便了人们的运行，裁减资料，其实软件开发商为了包全自己的利益，在软件中参与各种限度措施，防止用户滥用自己开发的软...。
优信二手车官网客服电话，周一至周日09，00，21，00，商务协作，邮箱，媒体采访，邮箱，协作揭发，邮箱，裁减资料优信二手车是专一于二手车批发服务的电商平台，既蕴含为车商提供服务的B2B业务，原优信拍，，也蕴含面对团体生产者的B2C业务，生产者可经过优信二手车网站以及手机客户端阅读随时随地选购心仪的二手车，优信二手车能够协助普通生产者...。
公众帕萨特领驭07款15万公里假设没有出现过大的意外，手续没有疑问，车子没有泡过水的状况下应该在六万左右，详细看实践车况，07年公众帕萨特领驭怎样样，跑了20万车况好，多少钱多少2007年就20万公里了，好会开车，可以找个二手车评价师，做现场评价，7万就差不多了，公众帕萨特领驭2007款二手车怎样样倒退所有公众帕萨特领驭2007款二手...。
授权QQ就可以登录QQ邮箱了，上方我就展示一下具体的操作步骤❥，ゝω・✿ฺ，手机型号，一加11，软件及版本号，QQ邮箱6.4.6，1、关上QQ邮箱，进入后选用第一个mailQQ邮箱，2、跳出登录模式，选用手机QQ登录，3、勾选自己的QQ，而后点击赞同，4、跳出揭示点击确认，5、而后就登录完成了，再点击进入邮箱，6、这样就可以经常使用...。
请假辞职去送饭，家长对“预制菜”态度明显，为何学校还执迷不悟,学校,教育,预制菜,家长会
iToolsiPad版这是适用于iOS设备的一款强大的App管理工具，你可通过iToolsiPad版来下载和安装App，无需AppleID既可以免费下载和安装正版iTunesStoreApp。而且方便易用、下载速度拆快、资源丰富功能强大;您可以免费下载。
近日，中关村第一小学，开学第一课，课表在网上热传，网友表示，被授课老师吓呆，据悉，9月1日上午，北京市海淀区中关村第一小学迎来，开学第一课，，数位科技咖到场助阵，上演了一场生动有趣的科学教育，除了刘畅校长发表，有志少年，外，请来的还有，中国首个3次飞上太空的航天员景海鹏，讲航天梦想，中国科学院数学与系统科学研究院的林群院士，讲数学...。
雷锋网消息，最近Intel和AMD这对几十年的冤家之间的气氛一直非常微妙，先是AMD多年来的钦命，女友，GF放弃研发7nm制程，AMD所有7纳米产品都将交由台积电代工，紧接着Intel阵营传出了10nm工艺受阻14nm产能告急的消息以示配合；而后前不久Intel称再投10亿美元提升14nm产能，AMD则微微一笑，表示俺们的7nmZen...。
数据安全法，是以及后续的，个人信息保护法，，明确了个人数据的授权要求，规范了个人数据的流动和使用，将进一步促进业内的良性竞争，自6月10号，数据安全法，和8月20号，个人信息安全法，颁布以来，AI大数据公司明略科技专家高雅向雷锋网表示到，春江水暖鸭先知明略科技自2006年成立以来，依托关系挖掘的大数据分析应用服务，先后在营销、公...。
2020年，医疗产业迎来了一场资本大爆发，据不完全统计，2020上半年的全球资本市场迎来67个医疗健康IPO项目，募资超千亿，生物医药、数字医疗、医疗服务、医疗器械等各个赛道均爆出多个大额融资事件，雷锋网与旗下医疗产业服务平台，医健AI掘金志，从最热点事件入手，盘点整理出，全球医疗健康投融资周报，，本文为2020年11月第二周，11月...。
美国特勤局在一份申明中示意，在宾夕法尼亚州巴特勒举办的特朗普集会事情中，2人死亡，包含枪手以及1名现场观众，另有2人受重伤，特勤局人员曾经击毙枪手，央视记者刘旭，...。
