训练时间紧张的跑者如何提升跑速?|跑步|慢跑|间歇

文章编号:3467 心得分享 2023-09-19 跑者跑速跑步慢跑间歇

用微信扫码二维码

训练时间紧张的跑者如何提升跑速?跑步慢跑

分享至好友和朋友圈

网易体育9月11日报道:

要想提升,需要有时间作保障。那么,对于训练时间比较紧张的跑者,如何实现跑速的提升呢?很多跑者由于工作生活的原因,只有中午吃过饭有时间进行。其实,充分利用20-60分钟的时间,也能实现跑速的提升。

20分钟进行短距离冲刺跑

20分钟的时间比较短暂,此时跑者可以采取冲刺跑的训练方法。跑步之前先进行200米的进行热身,然后每完成一次200米的冲刺跑,就通过200米的慢跑或走路进行身体恢复。连续完成3-4次即可。

中午30分钟的时间可以进行间歇训练,只不过每次跑的距离是递减的。先进行2次800米跑步,接着进行2次600米跑,然后是2次400米,最后是2次200米跑。每完成一次均进行90秒的休息。

45分钟进行不同距离间歇跑

60分钟及以上跑3公里

全局中部横幅
礼品代发网

旺店礼品-礼品代发网是一家专注于礼品代发业务,淘宝一件代发货,小礼品代发平台总站,真实物流,礼品代发代理,全国多仓发货网站提供菜鸟面单京东无界电子面单,真实打单、派送、签收,为商家降低快递、人力成本,减少库存压力,节省时间,提交效率!

河北清声建材有限公司

河北清声建材有限公司是一家专业生产销售:矿棉板、硅酸钙板、水泥压力板、穿孔吸音板、烤漆龙骨、硅酸钙天花板等高品质、节能、环保、绿色建材产品,我们是集设计、研发、生产、销售于一体的创新企业。

速达软件

佛山速达软件是中小企业管理软件知名品牌和行业领导者,上万家企业用户忠实的选择。多年来速达致力于佛山进销存软件、佛山ERP软件、佛山财务软件、佛山CRM软件等管理软件的研发和服务。专业的精神,卓越的产品,易学易用的优势是我们成功的保证!

苏州电商代运营,食品电商代运营,苏州短视频代运营

浩维网络,成立于2007年,是专业的苏州电商代运营和苏州短视频代运营公司,业务涉及苏州天猫代运营、京东代运营等,特别是对食品电商代运营有独特的运营方法。公司成立15年来,服务万达,周庄等国内上百家知名品牌,一致获得客户的认可。找苏州电商代运营公司和苏州短视频代运营就来浩维,专业、专心!

奇绘馆

新一代AI视频创作平台

思拉堡温泉联盟VR平台

双台子温泉VR系统,思拉堡温泉小镇、鲅鱼圈温泉。

安徽世纪畅享停车产业化服务有限公司

安徽世纪畅享停车产业化服务有限公司

板框隔膜压滤机

河南鼎威过滤设备有限公司供应优质板框压滤机,高压隔膜压滤机,板框压滤机,污泥压滤机,过滤机,厢式压滤机,全自动压滤机等污泥过滤设备,设计更加合理先进,质量稳固可靠,欢迎咨询。

全局底部横幅